Dzień dobry, otrzymałam paczkę z witaminami i suplementami : Omega 3,calcium D3 k2, lukrecja. Przed zakupem nie doczytałam się ostrzeżenia, że mogą zawierać gluten. Jestem chora na celiakię i nie mogę spożywać nawet śladowych ilości. Jednak chciałam dopytać skąd w nich miałby być gluten? Czy chodzi o zanieczyszczenia podczas pakowania? Czy któryś [...]
[...] mogę znaleźć odpowiedzi a mianowicie zaczynam redukcje i jestem w miarę osobą początkująca u zastanawiam się co by było lepsze w momencie gdy wyczuwałbym spadek siły i tak jak np robiłem na klatę 65kgx5 nie byłbym wstanie zrobić na 5 tylko np na maksymalnie na 3 powtórzenia i czy jest wtedy sens robić te 3 powtórzenia ale przy tym samym [...]
[...] moich problemów ze snem a mianowicie tryptofan Swansona, niestety po blisko trzech tygodniach użytkowania nagle przestał działać a nawet lekko mnie rozbudza... nie ważne jakie ilości zjem, co zrobić aby znowu działał jak trzeba? Jedno co mi przychodzi do głowy to trzy tygodnie tryptofanu i później trzy tygodnie melatoniny i tak w kółko? [...]
[...] trzymając się poręczy. Ale robiąc spięcia ze sztangą mogę spinac stojąc na ziemi? Ma to sens? Jeszcze jedno pytanie mam. Zaczynając zabawę z drążkiem lepiej jest trenowac jak na 1 filmiku czy na 2 1) https://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY od 01:30 2) https://www.youtube.com/watch?v=akivEQKEvao Zmieniony przez - syntholiusz w dniu [...]
Witam mam 18 lat i waze nie cale 50kg tylko !! chcialbym na brac masy miesniowej gdyz w ogole jej nie mam. Czy daloby rade nabrac jej na samej diecie? czy beda potrzebne treningi na silowni? czy brac odzywki jak mam trwnowac czy nie? Rowniez prosilbym jak ktos by mogl napisac mi diete, chcialbym przytyc do tych 65kg bardzo prosze o pomoc
Mam pytanie dot wiosłowania hantla w podparciu kolanem i ręka o ławeczkę , gdy wykonuje ćwiczenie prawa ręka to czuję najszersze grzbietu , a gdy wykonuje lewa ręka choćbym nie wiadomo jak się starał techniczne , czuję bark i trochę tricepsu a pleców nie , co mogę robić źle skoro robię tak samo lewa jak i prawą?
[...] stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie bdb /SFD/2021/7/19/53e069d5439e4a8b9ba1164648018ee8.jpg
Witam, mam pytanie odnośnie wykonywania ćwiczeń, bo chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby robić to dobrze, ćwiczę pierwszego dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te [...]
Witam Otóż ciekawi mnie jak te 2 ćwiczenia oddziałują na klatkę (jakie bardziej a jakie mniej) i czy można wyciskanie zastąpić pompkami oraz czy takie pompki jakoś przełożą się na wyciskaniu.Słyszałem,że w tych pompkach podwyższeniu jest większy zakres ruchu,ale nie jestem pewien ile w tym prawdy.Mogli byście moje wątpliwości rozwiać.Z góry [...]
Hej,mam 16 lat, 167 wzrostu, i ważę 53 kg. Wczoraj wykupiłam karnet na siłownię, i chciałabym zacząć budować masę, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Proszę o wskazówki dotyczące treningu na masę, oraz jak ułożyć dietę razem z dziennym zapotrzebowaniem :)
Czesc Ciagle cwiczylem solo po piwnicach, nauczony jestem robic w kazdym cwiczeniu izolacje miesni, typowo pod technike, bez bujania, z pelnymi zakresami ruchu, powoli Od jakiegos czasu chdoze na publiczna i widze kolesi ktorzy sa naprawde duzo lepiej zbudowani ale np zakladaja na bica 50kg jednoracz i bujaja calym cialem zeby to wycisnac, a ja [...]
Cześć! Czy mój trening jest za długi? Trwa około 2 godzin. Robię zazwyczaj przerwy około 1 minuty, pomiędzy ćwiczeniai trochę dłużej, ale nadal to nie 10 minut. Ile trwają wasze treningi? Podobno niektózy wyrabiają się w godzinę przy FBW, ale ja nie wiem jak oni to robią %-) Pozdrawiam
[...] pytanie odnośnie łososia wędzonego na zimno w plastrach i wędzonego na gorąco. Ile mniej więcej razy w tygodniu można go spożywać ? Sama bardzo go lubię i zdążają się tygodnie gdzie wleci ok 500g (na cały tydzień). Czytałam różne opinie od tych że nie trzeba się martwić po te z różnymi przestrogami przed chorobami itp. To jak to w końcu wygląda ?
[...] a w kolejnym 5 000kcal, a jeszcze w innym 3 500kcal. Warzyw i owoców unikałem. Mam 20lat, 197cm i 145kg Chcę przejść na redukcję. Wyliczyłem kalorię i makro. No i pytanie czy to wystarczy, czy zacznę chudnąć pilnując michy. Patrząc na to jak jadłem wcześniej. Czy nie rozwaliłem metabolizmu ani innych tego typu rzeczy na, których się nie znam.
Witam. Jakie przerwy powinny być podczas fbw ? Chodzi mi mianowicie pomiędzy seriami oraz czy przy zmianie ćwiczeń także robi się przerwy ? znalazłem temat tutaj na forum, że pomiędzy seriami dobrze robić np 30 sec przerwy a pomiędzy ćwiczeniami już nie żeby jak najszybciej to zrobić. Jak powinno być prawidlowo ?
Byłam na keto 4 miesiące schudłam 5kg które jak tylko byłam na urlopie i zjadlam większą ilość wegli przeszlam na low carb odrazu przytylam spowrotem. Chciała bym schudnąć około 10kg nie wiem jaka dieta była by teraz Dla mnie odpowiednią czy zróżnicowana czy może schudnąć na keto ile chce i przejsc później na większe wegle. Ogólnie keto jest [...]
Witam Od jutra zaczynam moją przygodę z siłownią mam wielki problem bo nie mam pojęcia jak zacząć tzn. nie wiem jakie ćwiczenia na początek,jak często, czy jakieś odżywki na początek są potrzebne mam 20 lat 180 cm i waże 76 kg więc jestem chudy ;( zależy mi by nabrać masy prosze pomóżcie i z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
Cześć:) jestem instruktorka fitness i od paru dni moje ciśnienie znacząco spadło 100/50, 90/60.. Ten stan wciąż się utrzymuje, lekarka nic nie zapisała, a jak wiadomo to strasznie utrudnia mi pracę. Dodam, że od pon do pt wykonuje ok 22 treningi. Ma ktoś podobny problem jako instruktor? I jak sobie z nim radzić oprócz dużej ilości wody i mocnej [...]
Witam, zakupiłem białko WPC protein plus i gainera mass activator od sfd jako dodatek do diety. Jako ze mam problem z tak czestym jedzeniem zalozonych ilosci. Chcialbym je wprowadzic w codzienna diete, jak to najlepiej ugryzc i kiedy stosować ? Gainer odrazu po treningu zanim nie wroce do domku i nie upichce np.kuraka bedzie dobrym pomyslem ? [...]
